5. tēma. Izometriskie vingrinājumi; veselība no fizioterapeita skatu punkta; pašmasāža, nūjošana, vingrošana.

Nr.

Tēma

Mācību materiāli

1.

Nūjošana

​Nūjas garuma izvēle

​ Iesildīšanās

​ Nūjošanas pamattehnikas

​ Nūjošanas apmācība

​ Nūjošanas tehnika

​ Atsildīšanās

​Nūjošana - mācību materiāls

2.

Fizisko aktivitāšu veikšana: Cik daudz, cik bieži, kas vajadzīgs, dozēšana, kļūdas. Vadlīnijas fiziskām kustību aktivitātēm.

​Fiziskās aktivitātes

​Dozēšana

3

Kā padarīt ikdienu aktīvāku, darba vides ergonomika, miega higiēna. Krišanas novēršana

​Rīta vingrojumi

​ Rīta vingrojumi gultā pēc pamošanās

​Viena diena

4

Fiziskās aktivitātes, vingrošana brīvā dabā Elpošana, relaksācija, stiepšanās vingrinājumi

​Elpošana - mācību materiāls

​Līdzsvara treniņš - mācību materiāls

​Stiepšanās - mācību materiāls

​4.1. Pamata un vidējie vingrinājumi

​4.2. "Aizsniegt debesis"

​4.3. Starp debesīm un zemi

​4.4. Jāšana ar zirgu un šaušana

​4.5. Svari

​4.6. Līdzsvars

​4.7. Pašūpo sauli

​4.8. Vertikāle

​Jautri vingrojumi divatā

​Jautri vingrojumi divatā - video

​Vingrojumi dabā

​Muskuļu vingrinājumi brīvā dabā

​Relaksācija

5

Ķermeņa stāja un tās saistība ar emocijām.

​Ķermeņa stāja un emocija

6

Vingrinājumi muguras veselībai. Izometriski vingrinājumi

​Izometriskie vingrojumi - mācību materiāls

​Izometriskie vingrinājumi - video

​Vingrojumi mugurai

7

Vingrinājumi ūdenī

​Vingrojumi ūdenī - 1

Vingrojumi ūdenī - 2

Vingrojumi ūdenī - 3

Vingrojumi ūdenī - 4

​Ūdens aerobika - vingrojumu apraksts

8.

Pašmasāža

​Pašmasāža

​Pašmasāža